ฝึกฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย เปิดรับเยาวชน นักเรียน วัยรุ่นในจังหวัดอำนาจเจริญ
คนที่กำลังมองหาที่สอนวิ่งในอำนาจเจริญ อยากหาโค้ชสอนวิ่งให้ลูก หรือกำลังหาทีมสำหรับฝึกกรีฑา สามารถเข้ามาทดลองฝึกกับ OTC Running Team หรือทีมสนามส้มได้ ผมโค้ชปอนด์ ปกรณ์ ชวลิต เป็นผู้ดูแลการฝึก เปิดรับเด็ก เยาวชน นักเรียน วัยรุ่น รวมถึงนักวิ่งทั่วไปโดยไม่มีค่าใช้จ่าย ผู้เริ่มต้นไม่จำเป็นต้องมีสถิติ ไม่ต้องเป็นนักกีฬาโรงเรียน และไม่ต้องเคยฝึกตามโปรแกรมมาก่อน
ผมเกิดและเติบโตในจังหวัดอำนาจเจริญ เคยศึกษาอยู่ที่โรงเรียนอำนาจเจริญ และใช้สนามส้มเป็นพื้นที่ฝึกวิ่งมาตั้งแต่ช่วงที่เริ่มจริงจังกับกีฬา ปัจจุบันดูแลนักวิ่งประเภทลู่ ระยะกลาง ระยะไกล รวมถึงนักวิ่งถนน 5K ถึง 10K การฝึกจะอธิบายเป้าหมายของแต่ละคอร์ด วิธีคุมความหนัก ลำดับการพัฒนา การฟื้นตัว โภชนาการ การยืดเหยียด แบบฝึกการเคลื่อนไหว รวมถึงวิธีจัดการปัญหาที่เกิดขึ้นระหว่างการซ้อมจริง
โค้ชปอนด์คือใคร
ผมเป็นคนอำนาจเจริญโดยกำเนิดและเป็นศิษย์เก่าโรงเรียนอำนาจเจริญ จึงรู้จักพื้นที่ฝึก สนามแข่งขัน สภาพอากาศ รวมถึงข้อจำกัดของเด็กและนักกีฬาในจังหวัด ความถนัดหลักอยู่ในกลุ่มนักวิ่งระยะกลางถึงระยะไกล โดยเฉพาะระยะ 1500-10000m ซึ่งครอบคลุมทั้งกรีฑาประเภทลู่และการวิ่งถนน 5K ถึง 10K ส่วนระยะสั้นตั้งแต่ 100-400m สามารถดูแลการฝึกพื้นฐานด้านการออกตัว ความเร็ว Running Form และ Running Drills ได้ตามระดับของผู้ฝึก
ประสบการณ์ที่ผ่านมา ได้แก่ การฝึกนักกรีฑาประเภทลู่ให้กับนักเรียนโรงเรียนอำนาจเจริญ การดูแลนักวิ่งถนนระยะ 5K-10K ให้กับนักกีฬาเยาวชนในจังหวัด การก่อตั้ง OTC Track Club ซึ่งขึ้นทะเบียนกับสมาคมกีฬาจังหวัดอำนาจเจริญ การส่งนักกีฬาเข้าร่วมรายการวิ่งถนนที่ได้รับการรับรองจาก World Athletics รวมถึงการให้คำปรึกษากับงานวิ่งเพื่อการกุศลในจังหวัด หลายๆงาน
OTC Running Team ทีมสนามส้มในอำนาจเจริญ
OTC Running Team Athletes หรือทีมสนามส้มก่อตั้งเมื่อวันที่ 6 มีนาคม พ.ศ. 2565 ชื่อ OTC มาจาก Orange Track Club ซึ่งเชื่อมกับลู่วิ่งยางสีส้มที่ทีมใช้ฝึกซ้อม ทีมมีสมาชิกตั้งแต่นักเรียนมัธยม เยาวชน วัยทำงาน ไปจนถึงนักวิ่งทั่วไปที่ต้องการดูแลสุขภาพหรือพัฒนาผลงาน ทุกคนสามารถฝึกร่วมกันได้ในบางคอร์ด ส่วนงานที่มีความเร็วหรือปริมาณต่างกันจะถูกแบ่งตามพื้นฐานและเป้าหมายของแต่ละคน
คนที่กำลังหาทีมวิ่งในอำนาจเจริญสามารถเริ่มจากการเข้ามาทดลองฝึกก่อน เพื่อดูว่าตัวเองเหมาะกับรูปแบบไหน บางคนเริ่มเพราะอยากมีงานอดิเรกหลังเลิกเรียน บางคนอยากเตรียมแข่งกรีฑา บางคนต้องการทำเวลา 5K หรือ 10K ให้ดีขึ้น การมีเป้าหมายต่างกันไม่ใช่ปัญหา เพราะโปรแกรมสามารถปรับให้เหมาะกับระดับของแต่ละคนได้
เรียนวิ่งในอำนาจเจริญได้อะไรบ้าง
การฝึกกับ OTC Running Team ครอบคลุมตั้งแต่ทัศนคติ วิธีวอร์มอัพ Running Form, Running Drills, Base Building, Speed Work, Tempo, Interval, Long Run ไปจนถึง Race Preparation ผู้ฝึกจะรู้ว่าแต่ละคอร์ดใช้พัฒนาอะไร ต้องวิ่งหนักแค่ไหน ควรพักระหว่าง Set นานเท่าไร และควรลดโหลดเมื่อใด การเข้าใจเหตุผลของการฝึกช่วยให้ผู้ฝึกนำความรู้กลับไปใช้ได้ แม้ในวันที่ต้องซ้อมด้วยตัวเอง
ฝึกทัศนคติให้เข้าใจการซ้อม
การพัฒนาการวิ่งต้องใช้ความสม่ำเสมอ ความอดทน และการยอมรับว่าร่างกายในแต่ละวันตอบสนองไม่เหมือนกัน ผมจะอธิบายให้ผู้ฝึกรู้ว่าเหตุใดบางวันต้องวิ่ง Easy เหตุใดวันหนักต้องมีเวลาฟื้นตัว และเหตุใดการวิ่งเร็วทุกวันทำให้คุณภาพการซ้อมลดลง เด็กที่เข้าใจเรื่องเหล่านี้จะค่อย ๆ ดูแลตัวเองได้ดีขึ้น รู้จักแยกความเหนื่อยจากการฝึกออกจากอาการเจ็บที่ควรหยุด และไม่เร่งตัวเองตามเพื่อนจนเกินพื้นฐาน
ฝึก Running Form ตามพื้นฐาน
การดูท่าวิ่งจะเริ่มจากจังหวะเท้า การวางเท้า การใช้แขน การควบคุมลำตัว การทรงตัว และการเคลื่อนไหวของสะโพกกับข้อเท้า Running Drills จะเลือกตามจุดที่ต้องพัฒนา ผู้ฝึกบางคนต้องเริ่มจากการควบคุมท่าพื้นฐาน ส่วนคนที่มีประสบการณ์สามารถต่อยอดไปสู่ Drill ที่สัมพันธ์กับความเร็วแข่งขัน การปรับท่าวิ่งต้องทำทีละจุดและทดลองใช้ในคอร์ดจริง ไม่ควรบังคับให้ทุกคนวิ่งด้วยรูปแบบเดียวกัน
วางลำดับการฝึกให้เหมาะกับเป้าหมาย
โปรแกรมจะเริ่มจากพื้นฐานที่ผู้ฝึกมีอยู่ ก่อนเพิ่ม Base Building, Speed Work, Tempo หรือ Race Preparation ตามช่วงเวลา นักวิ่งที่เตรียม 1500 m จะใช้สัดส่วนความเร็วต่างจากนักวิ่ง 10000 m นักวิ่งถนน 5K จะใช้ปริมาณ Interval และ Long Run ต่างจากเด็กที่เพิ่งเริ่มฝึก จึงต้องดูอายุ ประสบการณ์ ระยะที่สนใจ เวลาที่มี และการแข่งขันที่กำลังเตรียมตัวร่วมกัน
ดูแลโภชนาการสำหรับนักวิ่งวัยเรียน
เด็กและเยาวชนต้องใช้พลังงานกับการเรียน การเติบโต และการออกกำลังกาย การกินไม่พอแล้วฝึกหนักทำให้ล้าง่าย สมาธิลดลง และฟื้นตัวช้า ผู้ฝึกจะได้เรียนรู้เรื่องอาหารก่อนซ้อม น้ำดื่ม อาหารหลังซ้อม รวมถึงการเตรียมพลังงานในวันแข่งขัน หากต้องใช้เครื่องดื่มเกลือแร่หรือ เจลพลังงานสำหรับนักวิ่ง ต้องทดลองในวันซ้อมก่อนเสมอ ไม่ควรลองของใหม่ในวันแข่ง
เรียนรู้การฟื้นตัวหลังซ้อม
การพัก การนอน และวันเบาเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรม ผู้ฝึกจะได้เรียนรู้การจัดวัน Recovery การลดระยะเมื่อร่างกายล้า การยืดเหยียดตามเวลาที่เหมาะสม รวมถึงแบบฝึกการเคลื่อนไหวพื้นฐาน ถ้ามีอาการเจ็บเฉพาะจุด เจ็บมากขึ้นระหว่างวิ่ง หรือลงน้ำหนักไม่ได้ ต้องหยุดฝึกและแจ้งผู้ปกครองเพื่อเข้ารับการประเมินจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด การดูแลในสนามใช้สำหรับปรับโหลดและประเมินว่าควรซ้อมต่อหรือพัก ไม่ใช้แทนการวินิจฉัยทางการแพทย์
รับมือปัญหาระหว่างการฝึก
ปัญหาที่พบระหว่างซ้อมมีทั้ง Pace หลุด หายใจไม่ทัน ขาเริ่มไม่สัมพันธ์ ฟอร์มเสีย อากาศร้อน ขาดน้ำ ปวดท้อง หรือรู้สึกล้ากว่าปกติ ผมจะช่วยดูว่าควรลดความเร็ว เพิ่มเวลาพัก ตัดจำนวน Set หรือหยุดคอร์ดตรงไหน ถ้าวันไหน Easy กลายเป็นการลากขา หายใจหนัก หรือ Heart Rate สูงผิดปกติตั้งแต่ต้น ให้ลด Pace หรือลดเวลาลงทันที ถ้าฟอร์มเริ่มเสียในช่วง Interval ให้หยุดที่จำนวน Set ที่ยังควบคุมได้ ไม่ต้องฝืนให้ครบเพราะตารางกำหนดไว้
มีเพื่อนร่วมซ้อมในแคมป์
การฝึกร่วมกับเพื่อนช่วยให้เด็กมาซ้อมได้ต่อเนื่อง กล้าถาม และเรียนรู้การอยู่ร่วมกับทีม Warm-up, Running Drills, Easy Run หรือ Long Run บางรูปแบบสามารถทำร่วมกันได้ ส่วน Speed Work หรือ Interval จะแบ่งกลุ่มตาม Pace และความสามารถ คนที่เพิ่งเริ่มจึงไม่ต้องกังวลว่าจะวิ่งตามคนที่ซ้อมมาก่อนไม่ทัน
สถานที่ฝึกวิ่งในอำนาจเจริญ
OTC Running Team ใช้พื้นที่ฝึกหลักสองแห่งในตัวเมืองอำนาจเจริญ โดยเลือกตามเป้าหมายของคอร์ด แต่ละครั้งใช้เวลาประมาณ 1-2 ชั่วโมงในช่วงเย็น เหมาะกับเด็กและนักเรียนที่เลิกเรียนแล้ว ผู้เข้าร่วมใหม่ควรสอบถามตารางล่าสุดก่อนเดินทาง เพราะสถานที่หรือเนื้อหาการฝึกอาจปรับตามสภาพอากาศ การแข่งขัน และกิจกรรมที่ใช้พื้นที่
สวนมิ่งเมือง
วันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์ใช้สวนมิ่งเมือง จังหวัดอำนาจเจริญ เหมาะกับ Easy Run, Base Building, Running Drills, Strength รวมถึง Long Run บางช่วง พื้นที่เปิดและอยู่ในตัวเมือง ผู้ฝึกควรเตรียมน้ำดื่ม รองเท้าที่ใส่วิ่งได้ เสื้อผ้าที่ระบายอากาศ รวมถึงมาถึงก่อนเริ่มฝึกเพื่อวอร์มอัพให้ทันกลุ่ม
สนามส้ม (ศูนย์การกีฬาแห่งประเทศไทยจังหวัดอำนาจเจริญ)
วันอังคารและวันพฤหัสบดีใช้สนามกีฬากลางจังหวัดอำนาจเจริญ หรือสนามส้ม ซึ่งอยู่ภายใต้การดูแลของการกีฬาแห่งประเทศไทย จังหวัดอำนาจเจริญ สนามมีลู่วิ่งยางสังเคราะห์ 8 ลู่ ระยะ 400 m ต่อรอบ มีแสงสว่าง ห้องน้ำ ที่จอดรถ และถนนลาดยางรอบนอกประมาณ 840 m สำหรับ Warm-up พื้นที่นี้เหมาะกับ Speed Work, Interval, Tempo รวมถึงการฝึกกรีฑาประเภทลู่ สามารถตรวจสอบตำแหน่งได้ที่ แผนที่สนามส้ม อำนาจเจริญ (ภายในบริเวณศาลากลางจังหวัดอำนาจเจริญ ประตูหลัง)
ตารางซ้อมวิ่งในจังหวัดอำนาจเจริญ
- วันจันทร์ วันพุธ วันศุกร์: สวนมิ่งเมือง ช่วงเย็น ใช้ฝึก Easy Run, Base Building, Running Drills หรือคอร์ดตามโปรแกรม
- วันอังคาร: สนามส้ม ช่วงเวลา 16:00-19:30 น. ใช้ฝึก Speed Work หรือ Interval
- วันพฤหัสบดี: สนามส้ม ช่วงเวลา 16:00-19:30 น. ใช้ฝึก Tempo, Endurance หรือคอร์ดตามช่วงโปรแกรม
- วันอาทิตย์: สนามส้มหรือสถานที่ตามที่ทีมแจ้ง ช่วงเย็น ใช้ฝึก Long Run, Steady State หรือกิจกรรมของทีม
ตารางข้างต้นเป็นกรอบการฝึกทั่วไป ผู้ฝึกไม่จำเป็นต้องเข้าครบทุกวันตั้งแต่เริ่ม จำนวนวันที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับอายุ พื้นฐาน ภาระการเรียน เป้าหมาย และเวลาฟื้นตัวของแต่ละคน
ใครเหมาะกับ OTC Running Team
- เด็กหรือเยาวชนในอำนาจเจริญที่อยากมีกิจกรรมด้านกีฬา
- นักเรียนที่ต้องการเตรียมแข่งขันกรีฑาระดับโรงเรียน จังหวัด หรือภาค
- วัยรุ่นที่กำลังหาทีมวิ่งในอำนาจเจริญ
- ผู้เริ่มต้นที่อยากเรียนรู้วิธีวิ่งอย่างถูกต้อง
- นักวิ่งระยะกลางถึงระยะไกล 1500-10000 m
- นักวิ่งถนนที่ต้องการพัฒนาเวลา 5K หรือ 10K
- นักวิ่งที่ต้องการปรับโปรแกรมหลังมีอาการเจ็บซ้ำ โดยควรผ่านการประเมินจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเมื่อมีอาการผิดปกติ
ผู้เข้าร่วมไม่จำเป็นต้องมีพื้นฐานและไม่ต้องเคยแข่งขันมาก่อน เด็กที่ต้องการวิ่งเพื่อสุขภาพหรือใช้เป็นงานอดิเรกสามารถฝึกได้โดยไม่ต้องตั้งเป้าการแข่งขันตั้งแต่ต้น
ฝึกวิ่งฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย
การฝึกกับ OTC Running Team ไม่มีค่าใช้จ่าย ผมเปิดพื้นที่นี้เพราะอยากให้เด็กและเยาวชนในจังหวัดอำนาจเจริญเข้าถึงการฝึกที่มีลำดับ ได้รับคำแนะนำที่ตรงกับวัย และมีเพื่อนร่วมซ้อมโดยไม่มีเรื่องค่าเรียนเป็นอุปสรรค สิ่งที่ต้องเตรียมคือความตั้งใจ รองเท้าที่ใส่วิ่งได้ น้ำดื่ม และเวลาที่เหมาะกับตารางของตัวเอง ค่าเดินทาง รองเท้า ค่าสมัครแข่งขัน หรืออุปกรณ์ส่วนตัวเป็นค่าใช้จ่ายที่แต่ละคนและผู้ปกครองตัดสินใจเอง
ความตั้งใจ รองเท้าวิ่งหนึ่งคู่ และเวลาสำหรับฝึกอย่างสม่ำเสมอ คือจุดเริ่มต้นที่เพียงพอสำหรับการเข้ามาทดลองกับทีม
รายละเอียดสำหรับผู้ปกครองที่ต้องทราบ
สถานที่ซ้อมวิ่งสวนมิ่งเมืองและสนามส้ม (สนามกีฬากลางจังหวัดอำนาจเจริญ) เป็นพื้นที่สาธารณะในตัวเมืองอำนาจเจริญ มีพื้นที่เปิดและสามารถมองเห็นการฝึกของเด็กได้ ผู้ปกครองสามารถเข้ามาพูดคุย สอบถามโปรแกรม หรือดูการฝึกในช่วงเวลาได้ การฝึกจะปรับตามอายุ ความสามารถ ประสบการณ์ และภาระการเรียน ไม่มีการบังคับให้เด็กฝืนความเร็วหรือปริมาณที่เกินพื้นฐาน
ก่อนเริ่มฝึกควรแจ้งอายุ โรคประจำตัว ประวัติอาการเจ็บ ยาที่ใช้อยู่ เป้าหมาย รวมถึงข้อจำกัดที่โค้ชควรรู้ เด็กเล็กควรมีผู้ปกครองรับส่ง การฝึกเพื่อแข่งขันต้องอาศัยเวลา ความต่อเนื่อง และการฟื้นตัว จึงไม่ควรเร่งผลงานเพียงเพราะใกล้วันคัดตัวหรือวันแข่งขัน
เป้าหมายของผมคือให้เด็กมีสุขภาพดี รู้จักวินัย เข้าใจร่างกาย และเห็นพัฒนาการของตัวเองผ่านการฝึกวิ่ง บางคนอาจต่อยอดไปสู่การแข่งขัน บางคนอาจใช้การวิ่งเป็นกิจกรรมที่ทำต่อเนื่องในชีวิตประจำวัน ทั้งสองเป้าหมายสามารถเริ่มจากพื้นที่ฝึกเดียวกันได้
วิธีเข้าร่วมทีมวิ่งอำนาจเจริญ
ผู้ปกครอง เด็ก เยาวชน นักเรียน หรือคนทั่วไปที่สนใจ สามารถติดต่อทีมเพื่อสอบถามตารางและนัดวันทดลองฝึก ควรแจ้งอายุ พื้นฐาน ระยะที่สนใจ เป้าหมาย รวมถึงประวัติอาการเจ็บก่อนมา เมื่อถึงวันฝึกให้เตรียมรองเท้าที่ใส่วิ่งได้ น้ำดื่ม เสื้อผ้าที่เหมาะกับอากาศ และมาถึงก่อนเริ่มประมาณ 10-15 นาที
- Facebook: OTC Running Team
- Facebook Group: กลุ่มเข้าร่วม OTC Running Team
- เว็บไซต์: OTC Run
- Instagram: @otc.run
สรุป
คนที่กำลังหาที่ฝึกวิ่งในอำนาจเจริญ หาชมรมวิ่งให้ลูก หรืออยากมีโค้ชช่วยวางลำดับการซ้อม สามารถเข้ามาทดลองฝึกกับ OTC Running Team ทีมสนามส้มได้โดยไม่มีค่าใช้จ่าย การฝึกครอบคลุมพื้นฐานประเภทลู่ 100-400 m โดยเน้นระยะกลางถึงระยะไกล 1500-10000m รวมถึงวิ่งถนน 5K ถึง 10K ผู้ฝึกจะได้เรียนรู้ทั้งวิธีซ้อม การควบคุมความหนัก Running Form, Recovery, โภชนาการ การดูแลร่างกาย และการรับมือกับปัญหาระหว่างฝึก เด็กที่ยังไม่มีพื้นฐานสามารถเริ่มจากระดับของตัวเองได้
โค้ชปอนด์ ปกรณ์ ชวลิต (Pakorn Chavalit)
Head Coach ผู้ก่อตั้ง OTC Running Team Athletes ทีมสนามส้ม
ศิษย์เก่าโรงเรียนอำนาจเจริญ คนจังหวัดอำนาจเจริญ
คำถามที่พบบ่อย
อำนาจเจริญเรียนวิ่งที่ไหนดี
OTC Running Team เปิดฝึกวิ่งฟรีที่สวนมิ่งเมืองและสนามส้มในตัวเมืองอำนาจเจริญ รองรับเด็ก เยาวชน นักเรียน นักวิ่งมือใหม่ รวมถึงผู้ที่ต้องการฝึกเพื่อแข่งขัน
จังหวัดอำนาจเจริญมีโค้ชสอนวิ่งไหม
โค้ชปอนด์ ปกรณ์ ชวลิต ดูแลการฝึกของ OTC Running Team โดยเน้นนักวิ่งระยะกลางถึงระยะไกล 1500-10000 m รวมถึงนักวิ่งถนน 5K ถึง 10K และพื้นฐานกรีฑาประเภทลู่ระยะสั้น
ไม่มีพื้นฐานสามารถเข้าร่วมฝึกได้ไหม
เข้าร่วมได้ ผู้ฝึกไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาโรงเรียนหรือมีสถิติเดิม โปรแกรมจะเริ่มจากอายุ ความพร้อม ประสบการณ์ และเป้าหมายของแต่ละคน
OTC Running Team ฝึกวันไหน
วันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์ใช้สวนมิ่งเมือง วันอังคารกับวันพฤหัสบดีใช้สนามส้ม ส่วนวันอาทิตย์ขึ้นอยู่กับโปรแกรมของทีม ควรตรวจสอบตารางล่าสุดก่อนเดินทาง
การฝึกวิ่งมีค่าใช้จ่ายไหม
ไม่มีค่าใช้จ่ายสำหรับการฝึก ผู้เข้าร่วมรับผิดชอบค่าเดินทาง รองเท้า น้ำดื่ม ค่าสมัครแข่งขัน หรืออุปกรณ์ส่วนตัวตามความสมัครใจ
เด็กที่ไม่ต้องการแข่งขันเข้าร่วมได้ไหม
เข้าร่วมได้ เด็กสามารถเริ่มจากการวิ่งเพื่อสุขภาพ ใช้เป็นงานอดิเรก ฝึกวินัย หรือพัฒนาความแข็งแรงก่อนตัดสินใจภายหลังว่าต้องการแข่งขันหรือไม่
